30روش موثر برای کاهش وزن/بهترین روش لاغری سریع

روش های کاهش وزن طبیعی

آشنایی با بهترین روش لاغری سریع

امروزه روش های زیادی برای لاغری وجود داردمثل روش های رژیم درمانی ،ورزش درمانی،جراحی های لاغری….

هرکدام از این روش ها معایب و مزایای خاص خود را دارد.

اما آیا این روش ها برای همه افراد موثر می باشد؟آیا این روش ها موجب لاغری بدون بازگشت می شوند؟بهترین روش لاغری کدام است؟

در ادامه به معرفی بهترین روش های لاغری  در منزل می پردازیم .

بهترین روش لاغری سریع چیست؟

برای اینکه بتوانیم بهترین روش لاغری برای هر فرد را پیدا کنیم،ابتدا باید شاخص توده بدنی هر فرد را محاسبه کنیم.در نهایت هر فرد روش های لاغری متناسب با شاخص توده بدنی خود را انتخاب می کند.

برای محاسبه شاخص توده بدنی خود می توانید از اینجا اقدام کنید

1-پروتئین ها را به رژیم خود اضافه کنید

مصرف پروتئین برای افزایش سایز سینه

 

بدن شما موقع سوزاندن پروتئین ها کالری بیشتری را می سوزانند.یک رژیم غذایی پر پروتئین می تواند روزانه 80تا100سوخت و ساز بدن را افزایش دهد.

همچنین رژیم گرفتن براساس مواد غذایی پروتئینی ،می تواند احساس سیری را در شما بیشتر کند و اشتهای شما را کاهش دهد.

2-غذاهای کامل و تک ماده ای میل کنید

سعی کنید از مواد غذایی استفاده کنید که از کم ترین مواد اولیه درست شده است.

3-غذا های فراوری شده مصرف نکنید

در تهیه غذاهای فراوری شده ،شکر و چربی زیاد استفاده شده است.در نتیجه این نوع غذا ها کالری بالایی دارند.

غذاهای فراوری شده طوری طراحی شده اند،که شما احساس سیری نکنید.

4-درخانه  میان وعده ای سالم  نگه دارید

زمانی که شما غذا های سالم در خانه نگهداری می کنید،احتمال مصرف غذا های ناسالم کاهش می یابد.

میان وعده های بسیار سالم و طبیعی وجود دارند،که درست کردن آن ها بسیار ساده است و به راحتی می توان در همه جا همراه خود داشته باشید.

ماست های میوه ای،میوه،آجیل و هویج از میان وعده های سالم هستند.

5-مصرف قند را محدود کنید

مصرف زیادقند باعث بیماری های زیادی مثل دیابت نوع 2،بیماری های قلبی و سرطان می شود.

ازآنجایی که قند با اسامی مختلفی در  قسمت مواد تشکیل دهنده  محصولات غذایی به کار برده شده است،تشخیص اینکه کدام مواد غذایی حاوی چه مقدار قند است دشوار است.

6-آب بنوشید

یکی از ادعاهایی که وجود دارد اینست ،که آب باعث کاهش وزن می شود.

نوشیدن نیم لیتر آب بعد از یک ساعت باعث می شود که کالری هایی که می سوزانید 24تا 30درصد افزایش یابد.

نوشید آب قبل از غذا نیز می تواند باعث کاهش وزن شود.

آب می تواند یک جایگزین عالی برای نوشیدنی هایی که کالری زیاد دارند  باشد.

7-قهوه بنوشید

مصرف قهوه برای لاغری
 مصرف قهوه برای کاهش وزن

نوشیدن قهوه با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می سوزانیدکمک زیادی به کاهش وزن می کند.

قهوه متابولیسم شما را 3تا 11%تقویت می کند.

خطر ابتلا به دیابت نوع 2تا را  23%تا 50%کاهش می دهد.

بهترین نوع قهوه برای لاغری،قهوه سیاه می باشد.

8-از مصرف کالری های مایع خودداری کنید

کالری مایع از مصرف نوشیدنی هایی مثل نوشیدنی های شیرین،آب میوه،شیرشکلات و نوشیدنی های انرژی زا بدست می آید.

این نوشیدنی ها باعث افزایش خطر چاقی می شود.

9-میزان مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را محدود کنید

کربوهیدراتهای تصفیه شده ،کربوهیدرات هایی هستند که بیشتر مواد مغذی مفید وفیبر آن ها از بین رفته است.

منابع اصلی کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل موارد زیر هست:

آرد سفید،نان سفید،برنج سفید،سدیم،شیرینی،ماکارونی،غلات صبحانه  وشکر

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

×

سلام

مژگان هستم

هر سوالی داری از طریق واتس اپ پاسخگو هستم.

کلیک کن

× سوالی داری از من بپرس