دلایل کمبود وزن/بهترین روش افزایش وزن

روش های افزایش وزن

دلایل کمبود وزن /بهترین روش های افزایش وزن

کمبود وزن علت های زیادی می تواند داشته باشد .تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است.

خیلی از افراد فکر می کنند که فقط چاقی باعث بیماری های زیادی می شود،در صورتیکه لاغری زیاد هم باعث بیماری هایی مثل پوکی استخوان ،شکستگی ،عفونت و افزایش خطر ناباروری می شود.

کمبود وزن چیست؟

شاخص توده بدن(BMI)،وزن متناسب هر فرد را با توجه به قد و وزن وی محاسبه می کند.در صورتیکه این شاخص کم تر از 18/5باشد،فرد دچار کمبود وزن است .

در صورتی که در گروه افراد دچار کمبود وزن قرار می گیرید ،حتما به پزشک  یا متخصص تغذیه مراجعه کنید تا برای جبران وزن از دست داده اقدام کنید.

محاسبه آنلاین BMI

دلایل کمبود وزن:

تیروئید:

پرکاری تیروئید سوخت و ساز بدن را افزایش داده و باعث کاهش وزن شدید ناسالم می شوند.

بی نظمی در غذا خوردن:

اختلالات روانی جدی مثل بی اشتهایی عصبی می تواند باعث کاهش وزن شدید شود.در این نوع بی اشتهایی افراد تصور می کنند که اضافه وزن دارند در صورتی که بسیار لاغرند.

ترس آن ها از چاقی باعث می شود که کم غذا بخورند یا اینکه بعد از غذا خوردن به خواست خودشان بالا بیاورن

عفونت ها:

عفونت های مالاریایی،انگلی ،اسهالی،سل و HIV ممکن است منجر به کاهش وزن ناسالم زیادی شود.

دیابت:

دیابت نوع یک کنترل نشده

سرطان:

تومور های سرطانی معمولا مقدار زیادی کالری مصرف می کنند و همین امر می تواند منجر به کاهش وزن شدید این افراد شود.

ژنتیک:

گاهی اوقات لاغری افراد به صورت وراثتی هست و افراد هیچ مشکلی ندارند.

استرس:

متاسفانه امروزه افراد به خاطر شرایط شغلی و زندگی خود دچار استرس زیادی می شوند.

استرس منجر به از دست دادن خواب و اشتها فرد می شود که در نهایت متابولیسم بدن فرد را مختل می کند و باعث می شود فرد روز به روز ضعیف تر و لاغر تر شود.

در ادامه روش های طبیعی افزایش وزن را با هم بررسی می کنیم.

نکات مهم برای افزایش وزن سریع:

-یک رژیم غذایی غنی از پروتئین داشته باشید

پروتئین به ایجاد توده های عضلانی کمک زیادی می کند.بنابراین افرادی که تصمیم دارند افزایش وزن داشته باشند باید مواد غذایی مثل انواع آجیل،سویا،ماهی،تخم مرغ،محصولات لبنی،یا پروتئین آب پنیر مصرف کنند.

-افزایش کربوهیدرات و غذاهای پرچربی

مصرف غذاهای پرکربوهیدرات و پرچرب مانندموز،جودوسر،کینوا،بلوبری،سیب زمینی شیرین،پنیر،شکلات تلخ….بسیار مهم است.

همچنین حداقل 3ماده غذایی سالم داشته باشید.

-مصرف غذاهای سرشار از انرژی

حتما از غذاهای پر انرژی مثل مغزهای بادام،بادام زمینی،گردو،میوه های خشک مثل کشمش یا آلو خشک،شکلات تلخ ،لبنیات پرچرب مانند شیرغلیظ شده،خامه پرچربی و پنیر استفاده کنید.

-مصرف شیرپرچرب

روزانه حداقل یک لیوان شیر پرچرب

-مکمل های پروتئین و افزایش وزن

این مکمل ها به صورت پودر در دسترس می باشد که باید با شیر مصرف کنید.البته توجه داشته باشید که نباید صرفا به مصرف این مکمل ها بسنده کنید .

حتما در کنار مصرف این مکمل ها از تغذیه سالم غافل نشوید.

از مکمل های  مارک های معتبر استفاده کنید.

یکی از بهترین روش افزایش  وزن  استفاده از پودر افزایش وزن نداگلد هست که 100درصد طبیعی  و بدون هیچگونه موادشیمیایی و عوارضی می توانید آن را مصرف کنید.

برای تهیه این محصول شگفت انگیر اینجا کلیک کنید.

_خواب ویوگا

این یک جمله قدیمی است که راز سلامتی نه تنها در غذای سالم ،خوشمزه بلکه در خواب زیاد نهفته است.

خواب علاوه بر اینکه بر سلامت روحی و روانی فرد تاثیر زیادی دارد ،بر متابولیسم بدن نیز تاثیر زیادی دارد.

گنجاندن یوگا در برنامه روزانه خود ،باعث ثبات و اصلاح الگوی خواب و ارتقا سلامت روحی و روانی فرد می شود.

همه این عوامل باعث ایجاد ذهنی آرام می شود که در نهایت از کاهش وزن ناگهانی جلوگیری می کند و باعث افزایش اشتها می شود و به طور غیر مستقیم در افزایش وزن فرد نقش دارد.

_از استعمال سیگار خووداری کنید

سیگار کشیدن برای سلامتی ضرر دارد.ابتدا سیستم تنفسی شما را ضعیف می کند و درنهایت باعث کاهش وزن می شود.

_اندازه بشقاب بزرگتر

وقتی در بشقاب های بزرگتر غذا می خورید،سعی می کنید که بیشتر به نظر برسد،به همین خاطر بیشتر آن را پر می کنید.این امر باعث افزایش وزن و افزایش اشتها می شود.

_کره و شکر را به رژیم غذای روزانه خود اضافه کنید

یک قاشق غذا خوری شکر و یک قاشق غذا خوری کره را با هم به خوبی مخلوط کنید.این مخلوط را هر روز نیم ساعت قبل از ناهار یا شام با معده خالی بخورید.

مصرف این معجون به مدت یک ماه باعث افزایش وزن مطلوبی می شود.

ادامه دارد…..

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

×

سلام

مژگان هستم

هر سوالی داری از طریق واتس اپ پاسخگو هستم.

کلیک کن

× چگونه می‌توانم به شما کمک کنم؟